*ספקית (יועצת) מורשת משרד הביטחון ומשרד החינוך (גפן)

תוכנית יציאה מכאוס: 5 שלבים פרקטיים

​

עצרו לרגע וכתבו: “מה קורה עכשיו?”

רשמי כל דבר שמטריד אותכם  או עומס שאתם סוחבים בראש (גם רגשי וגם משימתי). תנו לכאוס לצאת אל הדף.

​

חלקו את הרשימה לקטגוריות:

– כלכלי
– משפחתי
– רגשי
– עסקי/קריירה
– בריאות/אנרגיה

 

 מה בשליטתך ומה לא?

סמנו ליד כל סעיף האם הוא בשליטתך המלאה, בשליטתך החלקית, או מחוץ לשליטתך.
דברים שאינם בשליטתך – הניחי בצד. העבודה המנטלית תהיה להרפות מהם.

​

 

צרו “פרויקטים” מכל תחום:

לדוגמה:
– פרויקט: סידור תזרים מזומנים לחודש הקרוב
– פרויקט: שגרת בוקר שמייצרת שקט
– פרויקט: סידור הבית ליצירת תחושת אוויר

​

לכל פרויקט רשמו:
מטרה ברורה
3-5 צעדים קטנים שאפשר לבצע השבוע

​

הכניסי ליומן ביצוע:

– קבעי יום ושעה לכל צעד
– שמרי פוקוס: צעד אחד בכל פעם, לא הכול יחד
– שלבי נשימות ומיינדפולנס קצר לפני כל משימה כדי לשמור על נוכחות ולא להיגרר שוב לדרמה הפנימית.

​